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惊蛰时节至 运动保健康

创建时间:2014-02-26

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2014年3月6号将迎来二十四节气的第三个节气——“惊蛰”,惊蛰时节我国大部分地方都已是一片融融春光了。气温上升迅速,但是冷暖空气交替频繁,容易染病。因此,惊蛰时节加强运动锻炼,增强体质预防各种疾病的发生。

 


 

惊蛰期间,春暖花开,空气清新,适宜在户外进行运动锻炼,以吐故纳新,调和呼吸。这个时节锻炼应该以中小负荷的运动为宜,运动强度和运动量都不要过大,主观感觉上以微微出汗,轻度疲劳为好,应当避免大汗淋漓,过度疲劳;运动锻炼可以选择散步、快走、体操、瑜伽、太极拳等这些动作平缓的项目。这样有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气,否则会损伤阳气,不利于身体健康。此外,处在生长发育期的青少年,春节时一年当中长高的好时节,青少年在此时节运动时可以加入一些伸展性的运动,比如:羽毛球、网球、乒乓球等。

 


 

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在这个时节运动前要特别注意热身活动,因为冬季刚刚过去,人体各机能还处于较低水平,突然运动很容易导致伤病;运动后应当及时更换汗湿的衣物,不要在室外停留过长时间,以免着凉,这让病毒、细菌有机可乘,易引发感冒、流感、宿疾等。

 

另外,惊蛰时节肝阳之气渐发,阴血相对不足,饮食宜戒酸增辛,多吃些补肝血、助阳气的食物,以顺阳气生发,使气血如春日一样舒展畅达。宜多吃大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜等补血养血之物。

 

 

 

 

 

 

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