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羽毛球运动增强身体素质的练习方法
羽毛球运动增强身体素质的练习方法
匿名
2014-01-06
2583

羽毛球活动的内容和形式多种多样,可对身体产生多种影响。如果想通过羽毛球运动着重增强速度力量素质,可以通过以下练习达到目的:

 


 

方法一:

①要求

运动强度一般控制在60%一70%,心率控制在每分钟120-140次。

 

②准备活动

(1)慢跑或走跑交替进行:男子800米跑,女子400米跑。

(2)纵身跳:男子80次,女子50次。不计时间。

 

③锻炼方式~

(1)立卧撑:快速立卧撑巧分钟。

(2)跳绳练习:男子500次,女子300次。

(3)快速挥拍练习:快速挥羽毛球拍动作巧分钟。

(4)挥羽毛球拍练习:重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力巧分钟。

 

④整理活动:

运动后慢跑5分钟,然后用各种按摩手法进行全身性的放松,尤其是对上肢和下肢的放松。

 

方法二:

①要求

运动强度一般控制在70%一80%,心率控制在每分钟140-170次。

 

②准备活动

(1)慢跑或走跑交替进行:男子1200米,女子800米。

(2)徒手练习:进行徒手的羽毛球技术动作练习。

 

③锻炼方式

(1)跑动练习:侧身跑20米x2组;后踢腿跑20米x2组;

高抬腿跑30米x3组;小步跑20米x3组。

(2)跳跃练习:单足跳20米x3组;蛙跳20米x3组。

(3)俯卧挺身练习:俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部

和上体反复做后仰动作,并配合深呼吸,30个x3组。

(4)屈伸负重练习:肩负20一30千克的杠铃分腿站立作屈伸练习,30个x3组。

 

④整理活动

先进行3一5分钟放松跑,后进行全身性放松,尤其注意下肢的放松。

 

以上这些练习方法的特点是重复次数多,跑动频率快,练习时间长,对体能要求较高,想要通过羽毛球运动增强身体素质,贵在坚持不懈。当然,身体素质和羽毛球运动也是相辅相成的,好的身体素质对于打好羽毛球也是必须的。

 

 

 

 

 

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