在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，当然在最后的一两步你可以用细微的交叉步来调整击球点；无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打中使用交叉步后退往往见于身体失位，仓促后退来不及转身时；甚至在网前需要转身追击后场球的时候，但这时已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了。

向前移动时交叉步要比并步省力，而且在向前移动时比并步要快，但在向后移动时并步要比交叉步快。但在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。

步法的急停急起

练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。

练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。另外上网时很多人都只出右脚跨一步，绝对到不了位的，应该先出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球.

练习时不一定会接到每一球，但要求必定要出脚，而且是先出左脚调整。另外接完吊球后要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网前的发球线，对于接杀是很不利的。

怎样叫“先出左脚调整”呢？

左脚的步是密步，因为速度快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。