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乒乓运动冬季常见问题

创建时间:2013-12-02

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打乒乓球看似简单,但是如果不注意,可能受伤的会是你噢,下面这些问题,你有吗?

问题一:随便穿双鞋都能打乒乓

冬天来了,喜欢篮球的张桃肉肉回归乒乓球馆。有一回,他使出了豪华交叉步救球技术,却不小心崴了脚,罪魁祸首正式那笨重的篮球鞋!严格来讲,羽毛球鞋或者篮球鞋不能代替乒乓球鞋,因为羽毛球鞋或篮球鞋的运动特点是速度快,幅度大,并且骤然急停多,为了缓冲这些震动对运动者的膝盖的损伤就要求鞋底设计较厚,鞋帮高。而乒乓球运动则不同,乒乓球运动范围更小,幅度也小,特别是对启动速度要求高,因此在选择乒乓球鞋时应该选择软硬适中,有一定厚度的专业乒乓球鞋,这样既能起到缓冲和保护作用,也能保持乒乓球运动所要求的迅速的启动能力。

此外,根据不少健康调查报告,筋骨痛和跟腱劳损都是老运动鞋可能造成的损伤之一。如果你是每天打球的人,脚下的乒乓球鞋6个月就该“退休”了,因为它们原先的保护、耐磨和防滑能力以及大大减弱。

最后,建议球友们在球馆洗浴时自带拖鞋。潮湿的健身房、淋浴房里,很容易隐藏和滋生细菌,还是穿自己的,才能避免感染足癣和足底疣等毛病。

问题二:锻炼模式一成不变

老刘喜欢打乒乓球,已经有20年了,最近,他觉得自己反手攻球力量薄弱,于是专练反手攻球,两小时内反手抽杀近千次。在一次用力加大的反手抽球后,他的右肘外侧一阵剧烈疼痛,球拍掉在球台上,只好去急诊室——网球肘!

网球肘常见于手臂频繁重复同一动作的劳动者,不少球友不把它当回事,殊不知如不好好治疗,可能会发展成为骨刺等难以治愈的疾病。

面对已经形成的肌肉劳损,那就必须积极治疗。首先,是保证受伤的肌肉得到充分休息,直至疼痛消失后,再辅佐按摩减轻肌肉压力;其次,进行适当的锻炼,以增加受伤部位功能。也可以通过针灸推拿等手段主动治疗,通过针刺穴位产生刺激,是现今治疗网球肘有效疗法,而且对身体无副作用。

当然。老刘的教训也告诉我们,进行乒乓球锻炼时,锻炼模式不可一成不变,正反手训练时间要均衡,不要为了提高某个单项技术过分集中地苦练,这样不仅很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损,还会忽视一直没有运动到的肌肉,也很可能使身体不成比例的发展。

问题三:忽视冬季运动前热身

李姐是个急脾气,每次计时收费一开始,就抢先上场。她总认为,乒乓球运动量不大,所以未热身,直到她把腰部拉伤了,才意识到,看似全凭“手上功夫”的乒乓球,若热身不足,可能会危及身体其他部分。

冬季气候寒冷时,身体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,使人感到干渴烦躁,身体发僵。所以热身必不可少。

常用的几种热身运动有:背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、拉大腿运动、拉小腿运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动等几种形式。针对乒乓球运动特点,还可以加上颈部、肩部的热身动作。

热身的时间,应占运动总时间的10%~20%,例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6~12分钟范围内。一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

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