跨大步接球时，人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大，很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因：1、对方出球时你没有判断清楚，起动慢了，只能大跨步去接球；2、专项步法不够协调，只能用大跨步来弥补。

建议上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练，使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步，这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处。

如果跟腱有伤痛，训练前的准备活动一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱，方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉，让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。