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怎样预防跟腱部位损伤?

创建时间:2013-08-27

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跨大步接球时,人的重心都比较低,此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大,很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因:1、对方出球时你没有判断清楚,起动慢了,只能大跨步去接球;2、专项步法不够协调,只能用大跨步来弥补。

建议上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练,使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步,这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多,对预防伤病有好处。

如果跟腱有伤痛,训练前的准备活动一定要做充分,尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱,方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉,让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。

 

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