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严重的抽筋是怎样引起的?将如何预防?

创建时间:2013-08-27

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抽筋在运动医学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。引起的原因有以下几种:

 


 

1、体内盐分丢失过多。进行剧烈运动时,由于身体大量出汗,使体内盐分失去过多,破坏了体内电解质的平衡。由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高,而使肌肉发生痉挛。

2、 肌肉收缩与舒张失调。运动时,肌肉要快速连续收缩、放松。如果收缩和放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,就会引起肌肉痉挛。在肌肉疲劳时,很容易发生这种情况。

3、冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动,如果没有充分做准备活动,肌肉受到寒冷刺激,常会引起肌肉痉挛。

发生肌肉痉挛时,局部肌肉会坚硬、隆起,局部剧烈疼痛,且一时不易缓解。此时,你应该及时反方向牵拉痉挛的肌肉。通过慢慢加力、持续牵拉的方法,使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。如小腿抽筋时,可以平躺在地上,伸直膝关节,用异侧手抓住前脚掌,用力使脚掌背伸,并持续性牵拉,也可以推、揉、捏小腿肌肉,使痉挛的肌肉缓解。此时要及时补充体内流失的水分和盐,可以喝些淡盐水,或补充运动饮料,并及时更换湿衣服注意保暖。

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