在一些羽毛球爱好者中，总有一些人备受腰疼的困扰。而在众多腰疼的原因中，腰椎间盘突出是大家不可忽视的一个病症。因为在羽毛球运动中，腰痛占常见运动损伤的40%左右，而85%的腰痛原因是椎间盘突出。

腰椎键盘突出的球友打羽毛球时的注意事项：

A 、身前击球，宁屈膝莫弯腰

很多腰椎间盘突出都发生在大弯腰动作的瞬间。所以向前击球的动作，应尽量保持上身竖直，步子跨大一点（需要好的下肢柔韧性和力量），跨步脚在着地时大小腿夹角不可小于90度。这么做，除了避免腰椎间盘承受过大压力，也符合击球技术上的需要（上身摇摆的幅度越小，重心越好控制，变速变向越容易，视野也越清晰）。

B、移动中，屈膝、提踵是关键

腰椎间盘突出的原因之一是慢性颠簸和震荡。很多羽毛球初学者或步法不好的人在移动中的脚步声都特别重，因为他们经常全脚掌着地，这种颠簸和震荡对腰椎间盘的冲击也是很大的。多进行踝关节、膝关节的力量和柔韧性练习，也可以减少对腰椎间盘的压力。