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让你的膝关节更有力(一)

创建时间:2013-05-28

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一、摸高练习(图1、图2)


练习目的:练习大腿肌肉的爆发力量和协调性,增强其稳定性。
练习方法:双脚起跳,双手向上伸,并尽力向高跳。落地后,要充分缓冲,并尽快再次起跳。每跳跃20次为1组,每天练习3组至4组。
练习要领:起跳地面不能过硬,不然会损伤膝盖,或者加重膝关节的病情。可以在软垫上进行摸高练习。


二、抱膝跳练习(图3)


练习目的:练习大腿肌肉爆发力量和协调性,增强其稳定性。
练习方法:双脚起跳,尽力向高跳,起跳后双膝屈曲,双手抱膝并尽力触碰胸部。落地后充分缓冲,并尽快再次起跳。每跳跃20次为1组,每天练习3组至4组。
练习要领:起跳地面不能过硬,不然损伤膝盖。可以在软垫上进行练习。


 

三、分腿跳练习(图4)


练习目的:练习大腿肌肉爆发力量和协调性,增强其稳定性。
练习方法:双脚起跳,并尽力向高跳。起跳后,双腿分开,并在腿间完成1次击掌。落地后充分缓冲,并尽快再次起跳。每跳跃20次为1组,每天练习3组至4组。
练习要领:起跳地面不能过硬,不然损伤膝盖。可以在软垫上进行练习。


 

四、侧向跳练习(图5、图6)


训练目的:练习大腿肌肉爆发力量和协调性,增强其稳定性。
训练方法:双脚起跳,尽力向高、向侧方向跳,起跳后越过障碍。落地后充分缓冲,并尽快再次起跳。每跳跃20次为1组,每天练习3组至4组。
训练要领:障碍物设置不要过高,不然容易发生意外。起跳地面不能过硬,不然会损伤膝盖,或者加重膝关节的病情。可以在软

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