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羽毛球步法技巧

创建时间:2013-01-15

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羽毛球步法是一项很重要的基本技术,它和羽毛球手法相辅相成,取长补短,不可分割。没有正确的羽毛球步法,必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法,手法就会失去其尖锐性与威胁性,所以学习和掌握熟练的、快速而准确的羽毛球步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

 

羽毛球步法的内容如下:

 

1 羽毛球步法的组成

 

2 羽毛球步法的结构

 

3 羽毛球步法的分类

 

4 羽毛球上网步法

 

5 羽毛球后退步伐

 

羽毛球步法的组成

羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

羽毛球步法的结构

以上五种步法的结构分为:起动、移动、到位击球和回动四个部分。

羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法,根据运动员在场上的中心位置和来球的远近,可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者,到位击球时的最后一步一般都是右脚在前,而左脚总是靠近中心位置,以下逐项阐述。

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羽毛球上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它包括跨步上网、垫步加蹬步上网,前交叉加蹬跨步上网,后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。上体稍前倾,握拍于体前,金神贯注,注视对方来球。

⑴  跨步上网步法

①  二步跨步上网步法:左脚先向来球方向跨出一步,后右脚向前跨出一大步到位击球

②   三步跨步上网步法:右脚先向来球方向跨出一小步,接着左脚向前跨出第二步,最后,右脚跨出一大步到位击球。

⑵  垫步加蹬跨步上网步法

右脚先向来球方向迈出一步,紧接着脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

⑶  前交叉步加蹬跨步上网步法

右脚先向前迈出一小侧步,紧接着右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。

⑷  后交叉步加蹬跨步上网步法

    右脚先向前迈出一小侧步,接着左脚向右脚后迈出第二个侧步,最后,右脚抬起,利用左脚的蹬力,蹬跨出一大步,到位击球。

⑸  蹬跳步上网步法

    站位稍靠前,判断对方要重复打网前球时,利用双脚蹬地,迅速跳向网前,采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

⑹  上网步法应注意事项

①   上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡。

②   到位击球时,前脚脚尖应朝边线方向,不应朝内侧,有利于借前冲力向前滑步。

③  击球后,应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。

羽毛球后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法,它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。不论采用哪种步法后退击球,其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

⑴  正手后退步法

正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及前步加跳步后退步法。

①  并步后退步法:右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚用并步靠近右脚,右脚再向后转至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。

②  交叉步后退步法:右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚从右脚后交叉后退一步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③  并步加跳步后退步法:与并步后退步法的第一二步后退步法相同,第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球,后双脚落地。

⑵  头顶后退步法

头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。

①  头顶并步后退步法:髋关节及上体快速向右后方转动的同时,右脚向后退一步,接着左脚用并步赞靠近右脚,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

②  头顶交叉步后退不法:髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,接着左脚从右脚后交叉后退一步,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。

③  头顶侧身步加跳步后退步法:这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰,角度较大,并在凌空中完成击球动,此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。此种步法应注意如下几个重要环节:首先上体和髋部侧转要快 ,右脚变成后退至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。

⑶  反手后退步法

①  二步反手后退不法:左脚先向左后方退一步,接着上体左转,右脚向左后方跨出一步,以背对网的形式到位击球,或者右脚先向后退一步,左脚向左后方跨出一步,以侧身的形式到位击球。

②  三步反手后退步法:右脚先向左脚并一步(或交叉退一步),后左脚向左后方退一步,此时,上体左转,右脚再向左后方跨出一大步,以背对网的形式到位击球。

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6.两侧后退步法

    两侧移动步法是完成中场球的回击步法,如接杀球、接对方平射球时所采用的步法。 其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

⑴  左侧移动步法

①  一步蹬跨步:身体重心调整至右脚,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

②  二步蹬跨步:当来球离身体较远时,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚向左侧蹬跨一大步,形成背对网、到位击球。

⑵  右侧移动步法

①  一步蹬跨步法:当来球离身体较近时,身体重心调整至左脚,用左脚内侧蹬地,右脚随髋关节的转动,同时向右侧跨一大步到位击球。

②  二步蹬跨步法:当来球离身体较远时,左脚下应先向右侧移一步,然后右脚下向右侧蹬跨出一大步,到位击球。

⑶  左侧跳步

如对方来球弧度较平,可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。

⑷  右侧跳步

如对方来球弧度较平,可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法,初学者一定要按这种模式进行必要的训练,方能把羽毛球入门的基本技术练好,为提高技术水平打下牢固的基础。

 

羽毛球手法技术,详见:http://www.yoger.com/info-13306.html

 

《羽毛球专家把脉》教学视频:http://www.yoger.com.cn/product/108005.html

 

《学打羽毛球》教学视频:http://www.yoger.com.cn/product/108007.html

 

 

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