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乒乓球步法练习的方法

创建时间:2012-12-12

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乒乓球步法的名称较多,结构复杂。按照系统论的原理,可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中,应遵循由简到繁,由易到难,由慢到快的原则,结合手法练习统筹安排。

 

一、单一步法的训练

 

单一步法训练是步法训练的基础,其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入,要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。同时,采用多球练习方法,使单一步法练习得到强化,不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。

 

二、复式步法的训练

 

所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合,所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上,这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡(或搓中)侧身攻(拉)接正手攻(拉)。

 

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单一步法的训练是步法训练的基础,但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之,即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此,复式步法的训练才是步法训练的重点。

 

如何抓好复式步法的训练,我们认为可以采用下列方法:

 

1、死球活练

 

如采用单线落点固定,使用两种不同的步法练习,再如变线球落点有规律,使用多种步法结合练习。

 

2、无规律步法练习

 

要求运动员击球落点无规律,在变化路线中使用多种相宜的步法击球。

 

3、指标练习

 

各种步法的配合,可先测出原始数据,然后可以量化,制定出可行的任务指数。可包括速度(即单位时间内使用步法的次数)命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准,这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求,再如多球单练的情况下,要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快,即侧重步法练习。要保证一个球有较多的回合,渐次提高要求。举一例,在规定使用某几种步法的前提下,“40之内完成30个来回的练习,待通过动作练习之后,再提出30个来回的练习必须在35之内完成”,以使运动员加快步法移动的速度,达到提高步法的目的。

 

4、应急步法的练习

 

在紧张激烈的比赛中,会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球,缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击,或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击,化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一,但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的,它的出现完全是一种运动随机性,或者说是对正常使用步法的一种干扰(系统论称扰动系统)不能被人为地加以控制。

 

 

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如来球被击在网柱上改变方向落到台面上,擦网球,擦边球等等。尽管应急步法的训练无章可循,但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度,加快移动的时间,设计出一些提高运动员应变能力的练习,为场上应急步法的使用打下基础。

 

3、楔掌法: 如果新皮鞋夹脚情况比较严重,可用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。

 

4、锤击法: 如果新皮鞋的鞋底磨脚,可套在鞋拐子上,用铁锤用力敲击,将磨脚处敲击平整,便不会再磨脚了。如果没有鞋拐子,也可用其他铁器代替新买的鞋子固然漂亮,却常常让人遭受“皮肉之苦”——磨脚。创可贴、面巾纸……包里能翻到的东西都派上了用场,可往往并不奏效。由于大部分皮鞋的前后都放置了定型化学片,再加上鞋后跟通常由两块皮子缝合,脚跟和鞋之间稍有空隙就会被磨破。新鞋过小,或者皮子偏硬,都容易磨脚。

 

如果买到了磨脚的鞋子怎么办?请看:

 

一、涂抹法:在新皮鞋磨脚处涂抹面霜,或将一块湿纸巾晾干,再充分浸透白酒,用一个夹子固定在磨脚处,放置一晚上,能起到软化皮子的作用。

 

二、擀压法:如果鞋子边缘部位磨脚,可用湿毛巾捂几分钟,使其潮湿变软,然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。

 

三、楔掌法:如果新鞋因太小而夹脚,不妨用湿毛巾捂湿,再用鞋楔撑大,穿起来就顺脚了。

 

新皮鞋买来时,常常因为太硬,穿着很不舒服,甚至把脚磨得红肿、起泡。现介绍几种方法可以免受其苦。可以用一块湿海绵将磨脚部位的鞋革沾湿,待一小时就有所软化,再穿就不会那么难受了。但不要经常擦湿鞋革,那样不利于保护皮鞋。还可以用白酒涂于鞋里磨脚的地方,浸湿约5~15分钟,等其稍软,再穿上行走,干后就不磨脚了。

 

 

 

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也可以将酒精喷在布条上等到湿了为止,再把布条塞满于鞋内,次日即可穿着。用手轻轻地捏揉磨脚部位,使鞋质柔软,但不可用力过猛,以免使鞋面起皱。

 

答案一:用胶布在鞋与脚相磨的地方贴上,过一段时间就不会太磨脚了。

 

答案二:把磨脚的那一块往里面折一下,凹进去,就像穿拖鞋那个姿式踩一下,然后放几天就会好很多。

 

答案三:用湿布将磨脚的地方盖住,然后用小锤子轻轻的反复砸一砸,让其变得软和,再穿上就不磨脚了。

 

希望本文对您提高乒乓球步法训练有所帮助!

 

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