网球如大多数体育运动一样，都需要消耗大量的体力，一个优秀的网球选手如何才能在一场比赛中坚持下来，靠的不仅是选手们自身的身体素质，还靠他们的饮食，下面介绍一下网球爱好者应注意的正确饮食。

预备运动

准备今天出门打网球的爱好者需要吃富含蛋白质的食物的早餐，避免空腹，因为当空腹运动时，除了燃烧脂肪外，身体的肌肉会转换成碳水化合物进行燃烧，强健的肌肉就会慢慢流失，肌肉的流失不利于在运动过程中保护自己，因此早餐要选择像非脂肪的酸奶，鸡蛋的蛋清，或瘦肉蛋白、大豆、坚果等之类的食物。如果你不喜欢吃的感觉，那么就准备着运动饮料，如脉动，它会保护你的瘦肉组织。

运动前

吃些适当的小吃。选择像松糕或饼干之类的高热量食物是不明智，因为这些零食都有很高的血糖指数。选择一碗燕麦片，脱脂奶酪，坚果特别是盐味坚果，浆果，或涂了花生酱的全麦面包，这些食物会给你能量，使你得到一些碳水化合物，盐会帮助因排汗而损失的钠。 

运动时
　　 

喝些适量的运动饮料，运动时不能喝果汁，绝对不能喝碳酸饮料，因为果汁中含有大量糖分，果汁中也含有高于运动饮料的碳水化合物。为了让血液吸收这些碳水化合物，水分被推入肠内帮助消化，而这可能导致腹痛，晕眩，腹泻。所以，你可以考虑喝些运动饮料，但也需要适量。

比赛后
　　

刚刚运动后，最好吃些血糖指数适中或较高的食物，这有助于体内的能量补充而又不刺激血糖浓度，因为血液中的葡萄糖会被肌肉快速吸收。进食的最佳时机在运动后的两小时内，吃低蛋白食品，建议吃鸡和鱼类等低蛋白含量的食品。尤其是鱼类，因为像鲑鱼，大比目鱼，金枪鱼都富含具有抗炎效果。而奶制品是另一种蛋白质的很好来源。建议喜欢吃西餐的爱好者可以考虑全麦面包火鸡三明志，土豆片，和水果这种明智的赛后组合餐。如果你还想纵容一下自己，那么来杯可乐，吃冰激凌的理想时刻也是在赛后。 

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