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网球饮食注意事项(网球,应该吃些什么)

创建时间:2012-11-23

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网球如大多数体育运动一样,都需要消耗大量的体力,一个优秀的网球选手如何才能在一场比赛中坚持下来,靠的不仅是选手们自身的身体素质,还靠他们的饮食,下面介绍一下网球爱好者应注意的正确饮食。

预备运动

准备今天出门打网球的爱好者需要吃富含蛋白质的食物的早餐,避免空腹,因为当空腹运动时,除了燃烧脂肪外,身体的肌肉会转换成碳水化合物进行燃烧,强健的肌肉就会慢慢流失,肌肉的流失不利于在运动过程中保护自己,因此早餐要选择像非脂肪的酸奶,鸡蛋的蛋清,或瘦肉蛋白、大豆、坚果等之类的食物。如果你不喜欢吃的感觉,那么就准备着运动饮料,如脉动,它会保护你的瘦肉组织。

 

运动前

 

吃些适当的小吃。选择像松糕或饼干之类的高热量食物是不明智,因为这些零食都有很高的血糖指数。选择一碗燕麦片,脱脂奶酪,坚果特别是盐味坚果,浆果,或涂了花生酱的全麦面包,这些食物会给你能量,使你得到一些碳水化合物,盐会帮助因排汗而损失的钠。 

运动时
   

喝些适量的运动饮料,运动时不能喝果汁,绝对不能喝碳酸饮料,因为果汁中含有大量糖分,果汁中也含有高于运动饮料的碳水化合物。为了让血液吸收这些碳水化合物,水分被推入肠内帮助消化,而这可能导致腹痛,晕眩,腹泻。所以,你可以考虑喝些运动饮料,但也需要适量。

 

比赛后
  

刚刚运动后,最好吃些血糖指数适中或较高的食物,这有助于体内的能量补充而又不刺激血糖浓度,因为血液中的葡萄糖会被肌肉快速吸收。进食的最佳时机在运动后的两小时内,吃低蛋白食品,建议吃鸡和鱼类等低蛋白含量的食品。尤其是鱼类,因为像鲑鱼,大比目鱼,金枪鱼都富含具有抗炎效果。而奶制品是另一种蛋白质的很好来源。建议喜欢吃西餐的爱好者可以考虑全麦面包火鸡三明志,土豆片,和水果这种明智的赛后组合餐。如果你还想纵容一下自己,那么来杯可乐,吃冰激凌的理想时刻也是在赛后。 

 

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