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户外活动方法

创建时间:2012-04-11

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户外活动方法

 

 


 

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户外活动方法—掌握步伐:

 

为节省体力尽量跟随以前留下的脚印.下坡时注意不要毁掉上坡脚印。

 

轮流开路,掌握节奏.步子不要太大以减少肌肉疲劳.高个子开路时要照顾其他队员的步长。

 

开路人踢出的脚印要深,尽量用脚跟而不是只靠前脚掌支承重量。

 

户外活动方法—休息步:

 

在行进停顿时使用有效的休息姿势:侧对斜坡时用下方(外侧)的腿支持身体重量,这条腿要直,使用骨骼而不是肌肉支承重量。

 

内侧腿弯曲,内侧脚在外侧脚斜上方.这是一个自然而且稳定的姿势。


在行进过程中,注意每两步应由这个姿势结束,尤其累的时候.这叫休息步.掌握节奏,配合呼吸.上坡走之字路线或直接上.尤其在有一个人开路,其他人跟随的情况下,六十度坡度以内走之字路线是比较省力的。

 

有时雪表面结冰开路人就是不能踩出完全脚印,后边的人也会受益,并且把脚印逐渐踩出。

 

*注意一定要养成用内侧手拿冰镐的习惯!


结组绳系在安全带上一定要从身体的下坡一边通向身后队员,以防绊倒自己.这是一个错误的例子: 

 

折转点要冰镐换手,绳子换边.有必要就让前后的人停下来。

 

在有雪崩危险,坡很陡或很缓,或要抢时间等情况下,可以沿坡直接上.这时无所谓上坡腿或下坡腿,但休息步的原理还可以使用。

 


 

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户外活动方法—自保护:

 

在坡度比较陡,有滑坠危险时,行进中可以使用冰镐自保护。

 

方法是在休息步停顿的时候(稳定的姿势)用力把冰镐垂直插入内侧斜上方雪中。

 

然后迈两步恢复到休息步的稳定姿势,然后拔出冰镐,重复以上动作。

 

也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和保护点。

 

滑坠时立即用空着的手抓住冰镐柄最靠近雪的位置.与此同时尽量把重心移向持冰镐的手(使冰镐能插入更深).

 

面对坡陡面直接上时,可以用双手拿镐.(指因为太陡而面对坡直上的情况)

 



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*一定要学会滑坠发生后压镐自制动的技术!*

 

 否则别上有滑坠危险的雪坡。

 

 自制动的技术这里不好讲,建议找个会的人学或参考本有图的书.要学会如何在不同姿势摔倒后

 

实行压镐(最难的恐怕是头朝下坡方向仰面).而且要经常在安全的地方练习.制动越早越好,滑坠速度高了以后在雪面不理想时经常是就停不住了(直到撞上障碍物).

 

滑坠重在防止,步伐要稳,以上说的自保护,冰镐,绳子放在哪边等应小心遵守.

雪很湿很粘时容易沾在冰爪上,又重又容易打滑.可以用冰镐柄敲击冰爪侧面.或使用防沾片。

 

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