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网球教学:合理利用训练时间

创建时间:2012-03-30

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一、网球教学:合理利用训练时间——前言:

 

网球教学的一个大节奏就是,合理利用训练时间。对于网球教练和职业球员,他们在时间上的安排合理显得相当重要。从什么时候开始,从西方国家引起的网球教程也慢慢地被引入到中国网球场上,他们每天都是把时间利用得更加充分起来。朋友说,一直希望得到一份合理的网球训练时间表,其实这些时间表都是自己所安排的。教你网球场上怎样合理利用训练时间。

关于网球场上如何合理利用时间你知道吗?成功的关键其实不在于训练时间的长短,而在于训练方法是否有效,讲究方法的高效训练才是通往成功的康庄大道。

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二、网球教学:合理利用训练时间——发球、接发球  

 

网球教学:利用好时间,发球和接发球一起练。在全部网球技术中,发球和接发球是最重要的两项技术。他们中的任何一项都能在比赛中瞬间决定得分或失分。在训练中,发球和接发球一起练,能让你的技术提高的更快。

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三、网球教学:合理利用训练时间——捡球:

 

网球教学中的利用时间,甚至于捡球也是训练的一种。在日常的训练中,很难做到每个方面都能兼顾,尤其是还在学校上学的孩子们。高效的训练课程能让你在相同的训练时间里达到更好的效果。我指的捡球训练不是把球一个一个捡回球筐里。

(a)每次训练后把散落在场地上面各个角落的球集中到一起。用你的球拍运送这些球,每次运十个到球筐里,速度要尽可能的快。看运完所有的球需要多长时间,球筐要与球相隔至少半个球场的距离。

(b)每次休息之前,从场地最远的球开始捡,每次4个,直到把球都捡回球筐里。

上面两个例子只是在场地上能做的数量众多的练习中的一小部分。一段时间后,如果捡球速度提高了,你不仅从捡球中获益,还在不知不觉中增加了场上训练的时间。

前世界第一,澳洲网坛名将帕特.拉夫特就曾用这种方法增加自己在球场上的训练。

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四、网球教学:合理利用训练时间——准备活动:

 

网球教学中的利用时间,是指连到准备活动也不能忽视的。15分钟的准备活动,是帮助你有效训练的催化剂。这很重要,特别是在你要给教练支付高额薪水的情况下。要保证教练在场的时间花在技术训练上,不要占用这些时间做准备活动或热身。

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五、网球教学:合理利用训练时间——训练频率:

 

网球教学关于训练时间的分配建议:增加训练时间,减少训练频率。假设你每周训练3次,每次30分钟,那么你可能还要额外预留出4到5个小时的时间,这取决于你家到球场的距离。因为从准备、到到达球场、再热身、然后回家、洗澡、最后到换衣服都要花费大把时间。增加每次训练的时间是提高训练效率的好办法,也不必再重复没必要的事情。看网球教学,看网球战术意识:http://www.yoger.com.cn/info-9790.html 

 

六、网球教学:合理利用训练时间——热身目标:

 

网球教学之合理利用时间,为你的热身设立一个目标:

热身还要有目标吗?对,每个人每次训练或热身都要有个目标。热身每次可能有15分钟或者更长时间,要在有限的时间里让身体充分活动开,设立个具体目标很重要。清楚自己要干什么,才能使热身更有效。

一次热身15分钟,每周4次,每年50周。

这样推算下来每年就有50个小时或是被浪费或是被有效的利用。一个运动员运动生涯很快就会到1000小时。想象一下,要想再找出1000小时的训练时间需要再过多久?

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七、网球教学:合理利用训练时间——水壶:

 

网球教学和水壶有一毛钱关系?买个大号的水壶。不要把时间浪费在买水或其他没意义的事情上。如果你想做到最好,就要高效地利用训练时间。

 

八、网球教学:合理利用训练时间——出界:

 

网球教学中,利用时间,只有没有达到目标的球,没有打出界的球。在你的训练或比赛中,想象对方的场地是有边线、底线或发球线的,而你的这一边没有。你要尽力把对手打过来的任何一个球都接回去,最好还能落到界内。这种训练能:提高击球质量。缩短反应时间,提高移动速度。增加选手对球的注意力,不管回球有没有出界都要接。

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九、网球教学:合理利用训练时间——击球成功率:

 

网球教学之利用所有时间,提高你的击球成功率。留心观察你无法成功接起的那些球的线路。注意这些球从哪个角度飞来,想想你在什么位置上才能成功把它回到对方场地上。知道了自己问题,提高击球成功率就变得容易了。

网球场上怎样合理利用训练时间,或者以上八点已为你找到更多的答案。目前对于网球训练的方法,我们还是比较多的朋友选择西式,毕竟西方才是网球运动的始祖。

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