优个运动App
户外跑步训练原则

创建时间:2012-03-09

会员回馈大促 2021年中畅销装备排行榜




 

户外跑步训练原则

 


 

买户外装备首选优个网:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

 

户外跑步训练原则—要有计划性:

 

要想提高跑的成绩,就需要有一个长期系统的训练计划。适当的训练和营养计划。

 

 每个运动员生理和心理之间都有很大的差异。在研究证明80/100以上的运动员在适应训练刺激时都会有其独特的个体差异,所以不提倡完全一样的训练模式,应该针对个体差异做出相应的调整,不同安排。但长跑训练的大致原则是不变的。

 

户外跑步训练原则—循序渐进:

 

长跑训练应该逐渐增加负荷,也就是渐增负荷。在跑者已经适应某一种运动负荷时,必须增加负荷以达到新的适应负荷,以次来提高运动成绩。

 

渐增负荷有这么几种:提高运动量(公里/周)  提高跑速(米/秒)负重量(举起的重量)  提高速度感与节奏感  增加训练次数和训练时间等。

 


 

优个网户外频道您的户外挚友:http://www.yoger.com.cn/products.asp?sortID=44

 

户外跑步训练原则—鲜明的节奏:

 

 判断一单元的训练是否合理,就看跑者对其训练强度的适应程度。如果训练负荷太小,跑者就不会在更高水平上产生适应,反之负荷过大,完成得太快频率太高,恢复不够,就可能无法正常完成下一天的训练,甚至受伤和疾病的发生,使运动成绩下降。

 


 

优个网户外频道点亮您的户外人生:http://www.yoger.com.cn/products.asp?sortID=40

 

平时要训练适当,合理的渐进。当然也有时要保持跑步的能力。为了最大限度地减少运动成绩的下降,就应该沿用以前的训练模式。

 

即使训练模式不一样,也应该采用一些和跑步动作结构相似的运动,各种体能练习和呼吸练习等。

 

户外跑步训练原则—坚持不懈:

 

跑的训练模式应该针对比赛的模式(马拉松比赛前,必须进行至少每周30公里以上量跑的训练)才能正常完成马拉松的赛。

 

训练越接近比赛要求,就越容易在比赛中取得好成绩。运动的核心必须在训练中体现出来。

 


优个网户外频道开启您的户外之旅:http://www.yoger.com.cn/products.asp?sortID=42

 

运动营养及药物

 

补充足够的热能,足够的蛋白质,维生素,无机盐和水;

 

维生素B1、B6、C和E;

 

中药黄芪、刺五加、人参、三七对促进疲劳的消除有极佳的作用;

 

服用麦芽油和花粉有消除疲劳和增强体力的功效。

 

训练强化期可补充一些特殊食品(肌酸);

 

注意:肌酸会增加体重,服用肌酸期间不能食用含咖啡因食品。

 

这篇文章或许对你购买以下商品有所帮助:

 

欢迎光临优个网户外频道:http://www.yoger.com.cn/outdoors.html

 

冲锋衣价格表:http://www.yoger.com.cn/chongfengyi.html

 

冲锋裤价格表:http://www.yoger.com.cn/chongfengku.html

 

登山鞋价格表:http://www.yoger.com.cn/outdoor-shoes.html

 

松拓suunto手表:http://www.yoger.com.cn/suunto.html

 

LP护具价格表:http://www.yoger.com.cn/LP.html

 

编   辑:myyoger   MSN:  yoger02@hotmail.com 特别声明:除声明文章来自本站原创外,其余均转载自网上,作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权,请告知!本站立即删除。

 

您可以在苹果的app store或者小米、华为、应用宝等各大安卓市场搜索“优个运动”APP,即可下载最新版本的优个网官方APP,体验更多专业、正品、低价的运动装备及健康产品!
期待你一直坚持运动,成就更好的自己!
优个小优为你加油!

上一篇:2012全英羽毛球赛:排名位列前两名难言优势 羽球混双奥运前景堪忧

下一篇:潜水

相关资讯

户外装备热销排行TOP10(10.11-10.17)

户外装备热销排行TOP10(1.18-1.24)

户外装备热销排行TOP10(1.11-1.17)

户外羽绒服,户外软壳衣裤,户外内衣!户外鲜货第1期

猜你喜欢

| APP下载 | 线下店 | 价格表

官微:myyoger

客服热线:400-0996-400