越野跑练习
越野跑练习简介：
相对于平时的跑步，去野外拓展训练做越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。同时跑前我们需要对几个部位做一下拉伸练习。
股四头肌拉伸练习
越野跑练习—股四头肌：
首先是股四头肌，挨着可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿屈起，手板住脚踝，极力靠近臀部，使四头肌得到充分伸展。要注意的就是骨盆要提得高，这样拉伸的效果越好。两只脚轮换的进行拉伸几组。
越野跑练习—臀屈肌
再到臀屈肌，一只脚向前跨出一步，要保持后腿膝盖蹬直，前腿轻轻弯曲，稍微前倾，也要注意保持骨盆的重心，这样拉伸才能有效果，如果前腿前倾的程度越大，拉伸的效果更好。如果想要效果更佳，可以轻轻转向左转动身体躯干和胸部。两只脚也要轮换的进行拉伸几组。
越野跑练习—小腿肌肉：
再到小腿肌肉，可以面对像墙壁这样坚硬的固定物站立，保持一米二左右这样的距离。双手扶住固定物，保持身体的作用力在肩膀以下，两脚交叉，前腿弯曲，后脚膝盖绷直，脚后跟着地踏实。对固定物使劲推，尽量收缩后腿四头肌，保证拉伸小腿肌肉。也是两脚交换练习。
越野跑练习—臀中肌：
最后到臀中肌，两脚伸直坐下，一只脚的膝盖弯曲，尽量使弯曲的那条腿的大腿靠近胸脯，并且脚根放在伸直腿的大腿外侧的地面上。伸直脚同侧的手臂抱住弯曲腿，使其尽量靠近胸口，上身尽量转到弯曲膝盖的方向，要注意的是要保持上身的直立，也是两边交换做练习。
这篇文章或许对你购买以下商品有所帮助：
欢迎光临优个网户外频道：http://www.yoger.com.cn/outdoors.html
冲锋衣价格表：http://www.yoger.com.cn/chongfengyi.html
冲锋裤价格表：http://www.yoger.com.cn/chongfengku.html
登山鞋价格表：http://www.yoger.com.cn/outdoor-shoes.html
松拓suunto手表：http://www.yoger.com.cn/suunto.html
LP护具价格表：http://www.yoger.com.cn/LP.html
编 辑：myyoger MSN: yoger02@hotmail.com 特别声明：除声明文章来自本站原创外，其余均转载自网上，作品版权归原作者及所属媒体所有!本站刊载此文仅为提供更多信息。如果您认为我们侵犯了您的版权，请告知！本站立即删除。
