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跑步的十大好处

创建时间:2012-02-24

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跑步的十大好处

 


 

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跑步的十大好处前言:

 

科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安·曼森医生指出:“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。

 


 

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 跑步的十大好处—保持良好视力:

 

 每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。

 

 跑步的十大好处—保持正常血压:

 


 

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每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%,患高胆固醇的几率低34%。

 

 跑步的十大好处—增强生理机能

 

每周燃烧至少3000大卡(相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

 

跑步的十大好处—锻炼骨骼:

 


 

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在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

 

 跑步的十大好处—思维敏捷:

 


 

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研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查,被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

 

跑步的十大好处—头脑更灵活:

 

美国老年病学会会刊上的一项研究表明,少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

 

跑步的十大好处—睡的香

 

失眠的人锻炼后17分钟就能入睡,而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。

 

跑步的十大好处—鼾声少

 

 瑞典的一项调查研究显示,每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

      

 跑步的十大好处—呼吸自如

      

研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。

   

跑步的十大好处—寿命更长

    

一组由22个调查组成的研究显示,每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示,保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

还有调查显示,每天锻炼至少20分钟的大学生学习成绩比不锻炼的学生要高。

 

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