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攀岩入门常识

创建时间:2012-02-22

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攀岩入门常识

 

 

攀岩入门常识前言:

 

攀岩是一项健康的运动,能为我们带来多种益处,我在这里不用多说大家也能知道。

 

就不说那些没用的了:)就从新手说起吧,在攀岩的过程当中,我看到新接触的朋友看到已入门的人都很尊敬,而且在积极的在学习,他们很想也像那些人一样,能在攀岩运动当中找到乐趣学到技能。其中有不少人问我一些问题,我就按一问一答的形式给大家简单说说,水平有限,如有不对的地方还需大家共同探讨并给予及时指正。

 


 

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攀岩入门常识—危险系数:

 当然,攀岩是一项危险的运动。我们怎样才能确保我们的安全?第一,合格的装备。

 

第二,正确的技术的操作。第三,丰富的攀登经验包括自我保护意识。

 

在练习横向移动时,要注意上方攀爬者的高度,是否脱落时会砸到你。

 

脚的高度尽量不要超过岩板的第二块(从地算起啊呵呵~~~)脱落时要先脚掌先着地,然后用腿的弯曲程度来控制缓冲,手可做辅助平衡,不要像后倒。无保护时不要徒手攀岩较高的路线。

 

保护时要检查装备是否穿着正确,技术要熟练正确,认真负责,新人保护要求两个人最少,一个主一个副保护。

 

在攀登的过程中,攀登者脱落时要注意自己的身体姿态,不要背对着岩墙,和头下脚上,正确是用脚掌去抵岩壁,双腿打开(比肩宽)稍弯曲,上身稍向后仰,就像做在汽车的座位上那样。两手打开掌握平衡,必要时用手轻帕一下墙或抱住头。还有些要靠自己去感悟了。这样可以降低和避免我们的伤害程度。


 

攀岩入门常识—— 装备配置:

 简单的说,攀岩鞋(没有可以用白球鞋,最普通的那种代替,大概就30元左右吧,不过要比脚小一到两号,但还是没有专业的岩鞋好!有的岩场有出租);安全带(一般岩场有公用的,可根据情况自己够买)攀岩主锁;镁粉带(手出汗时可用用来防滑),野外还要有自己的岩绳、快挂、头盔,绳套~~~~根据不同的攀登方式带不同的装备。这些在户外用品店都能买到,看准认证(CE或UIAA)。不建议买二首装备,岩鞋除外。衣裤没有特殊要求,只要适合运动的就行,裤子最好能护住膝盖。

 攀岩入门常识—体力要求:


  女同志问这个问题的非常多。告诉你——能!!!而且对攀岩还是大有好处的。你晕了吧哈哈~~~~这要从技术说起。

 

同样的一个人,在攀爬同样的路线时,就会看出比较,特别是在入门(你的技术会还没达到熟练时)阶段更能看出来,在他中途脱落下来时,教练告诉他这个位置该怎么做时,只需休息一下,他就会成功的攀爬过去,他没有回家花一个月或更多的时间去练他的指力和臂力,是什么原因不用我说了吧。

 

那么我力量小我就要从技术练起,怎样掌握平衡,这样移动重心,怎样协调发力,怎样正确判断路线~~~~想办法怎样才能用最小的劲来攀爬完成线路。

 

会对你的技术有所帮助,原因是——我要是有的是力量,还要技术干嘛?不用技术也可以攀到顶,可惜的是你没有用不完的力量。跟四两拨千斤类似。

 

那么这个人的力量一定,如果在有技术(技术会省力)爬的就会更好,就像同一辆车,一样的路况,一样的油量,不同的人在驾驶,跑出的距离就会不一样,技术好的肯定就多跑路程。技术和力量都很重要,建议先练技术或力量穿插在技术练习之中或之后练习。在练习技术的时候你的力量同样也会增加,力量是练出来的而不是天生的。

 攀岩入门常识—动作配合:


手累是正常的,再高的高手也是这样,只不过是他们的综合素质要比你强而已,如果是脱离的情况下大多数是手指没劲了(由于个种原因,你比如说臂力不好,拉引体不到位就够不到下一个手点,耗一段时间手指就会没劲),而你手很快就没劲了,是因为你的手是个非常薄弱的部位,锻炼的不够,抓点太用力,不会用腿发力,平衡掌握不好~~~~如果你单凭手去攀登的话,可能你一步都上不了,因为女性朋友几乎一个引体都做不了。经常性的、有规律的攀爬就会提高你手部的能力,手累的情况就会滞后。

攀岩入门常识—频度:

 

一般的人,一个星期两到三次就够了。一开始不要连续每天都攀,可隔天攀。

 

休息不好反而越爬越差,还容易受伤,对自己失去信心(我曾经见过有个女孩一天当中就到岩馆爬三次!!最后不爬了,是什么原因那?休息不过来肯定越爬越差啊)。强度也是逐渐加大。能力是在休息时增长。就普通爱好者来说,手是不会变形的,会有点茧子。

 

攀岩入门常识—练习技巧:

 有很多途径是有利于你攀岩的。

 

(1)综合练习:.有人认为就练指力和臂力及这两项的耐力就可以了,其实不然,是能对你身体有利的都应该多练习,你比如说慢跑,柔韧,协调,反映,腰腹,平衡,心理素质~~~~~你的单项很强是没有用的,如果各项都在不断的增加,那你的整体实力就会比你单项实力强很多。单项运动冠军和十项全能冠军的实力是有差别的。

 

(2).在练习的过程当中要敢吃苦、耐的住诱惑、坚持不懈:训练是很枯燥的,我们想攀的好就不能不享受‘自虐’的感觉。挖掘出我们的潜能。

 

(3)多看,多思考,多问多交流:多看就是要看那些攀爬经验很丰富的人攀,观察他们的技术动作,处理难点的方法,攀爬的节奏~~~。水平相当的,要多思考,甚至有些单项不如你的人都过了这条路线,你过不去是什么原因?这个难点不同的人会使用怎样的方法?我们要思考的问题很多。这样我们就需要多交流,在交流的过程中成长。

 

(4)攀爬不同类型的岩壁和线路:这是为了丰富你对不同岩壁不同风格路线的判断,使用不同的技术。有些岩壁能用脚直接踩住,可有些就不能,那我们怎么办?岩场的岩点的变化,再一个地方很难遇到所有的岩点。

 

岩壁的角度、造型也不同。当然路线的风格也不同。(5)科学的训练方法:再训练的时候要适合自己,有些人做的训练你现在是做不了的。不要强求,会适得其反,要循序渐进。

 

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